كشفت دراسة حديثة أن تقليل ساعات النوم بمعدل ساعة إلى ساعة ونصف يوميًا قد يؤدي إلى زيادة الوزن وإحداث تغيّرات في آليات تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، ما يؤكد أن النوم الكافي يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والوزن.

ونُشرت الدراسة في دورية Annals of Internal Medicine، وأُجريت على 95 شخصًا بالغًا اعتادوا النوم بين 7 و8 ساعات يوميًا، حيث خفّض المشاركون مدة نومهم بنحو 80 إلى 90 دقيقة كل ليلة لمدة ستة أسابيع، مع مراقبة نومهم ونشاطهم البدني وإجراء تحاليل لقياس الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.

وأظهرت النتائج أن المشاركين اكتسبوا في المتوسط نحو 0.45 كيلوجرام خلال فترة الدراسة، كما ارتفعت لديهم مستويات هرمون اللبتين، إلى جانب زيادة الوقت الذي يقضونه في الجلوس وانخفاض مستوى النشاط البدني، رغم بقائهم مستيقظين لساعات أطول.

وأوضح الباحثون أن الوقت الإضافي الناتج عن تقليل النوم لم يُستثمر في ممارسة الرياضة أو الحركة، بل في أنشطة خاملة، ما ساهم في انخفاض كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يوميًا وزيادة الوزن تدريجيًا.

وأكدت الدراسة أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7–9 ساعات من النوم كل ليلة، محذرة من أن الاعتياد على النوم لمدة ست ساعات فقط قد يرفع مع مرور الوقت خطر السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري.

وأشار الباحثون إلى أن تحسين مدة النوم قد يساعد في تقليل الشهية وتحسين النشاط البدني ودعم التحكم في الوزن، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.